Manfaat dari pemanasan dan pendinginan

Manfaat melakukan pemanasan sebelum olahraga:

• Mengurangi resiko terjadinya cedera dengan mempersiapkan otot dan tulang untuk melakukan gerakan.
• Menjaga kestabilan detak jantung dengan meningkatkan detak jantung secara bertahap.
• Meningkatkan performa olahraga dengan mengalirkan darah ke otot yang akan digunakan untuk melakukan gerakan.
• Memelihara kesehatan tulang dan persendian dengan meregangkan dan menggerakkan persendian.

Manfaat melakukan pendinginan setelah olahraga:

• Mengembalikan tekanan darah dan suhu tubuh setelah berolahraga.
• Merilekskan otot sehingga bisa mengurangi kelelahan otot.
• Meningkatkan kelenturan otot.
• Mencegah terjadinya cedera setelah olahraga, seperti kram.
• Mengurangi ketegangan sendi.

Pembahasan

Pemanasan adalah gerakan-gerakan yang dilakukan seseorang sebelum ia melakukan aktivitas fisik. Pemanasan ini sangat penting untuk dilakukan pada dasarnya untuk mempersiapkan tubuh sebelum melakukan aktivitas. Pemanasan ini biasanya dilakukan hanya sekitar 5 hingga 10 menit sebelum olahraga. Berikut adalah beberapa cara melakukan pemanasan:

• Melakukan peregangan otot, seperti menarik kedua lengan ke atas.
• Jalan di tempat sekitar 5 menit.
• Mengangkat salah kaki hingga lutut menyentuh lengan yang berlawanan sekitar 20 hingga 30 detik.

Pendinginan adalah gerakan-gerakan yang dilakukan seseorang setelah selesai berolahraga. Sama seperti pemanasan, pendinginan juga sangat penting untuk dilakukan untuk mencegah terjadinya kelelahan otot dan ketegangan sendi yang terjadi setelah berolahraga. Berikut adalah beberapa cara melakukan pendinginan:

• Mendorong kepala ke atas, bawah, kiri, dan kanan.
• Menarik kedua kaki menggunakan tangan.
• Membungkukkan badan hingga telapak tangan menyentuh lantai.

Pelajari lebih lanjut

Materi tentang manfaat olahraga

https://brainly.co.id/tugas/27825996

Materi tentang gerakan untuk melatih kelenturan tubuh

https://brainly.co.id/tugas/7266826

Materi tentang gerakan untuk melatih kekuatan tubuh

https://brainly.co.id/tugas/23446007

Detail jawaban

Kelas: 8

Mapel: Penjaskes

Bab: 5 - Kebugaran Jasmani

Kode: 8.22.5

#TingkatkanPrestasimu