apa pegertian/penjelasan dari olahraga naik turun tangga??

suatu jenis olah raga yang kegiatannya adalah menaiki tangga lalu.menuruninya secara berkali kali

Sebagian orang mungkin tidak memiliki waktu untuk berolahraga dan pergi ke tempat fitness. Namun tahukah anda untuk menjaga kebugaran tubuh anda sekarang ada cara yang lebih mudah dan dapat ditemukan hampir di setiap tempat? Naik turun tangga adalah cara paling mudah untuk menurunkan berat badan sekaligus menjaga kebugaran tubuh. Manfaat kebugaran jasmani sangat baik untuk tubuh dimasa depan karena akan mengurangi resiko terkena penyakit serius.

Cara ini juga sekaligus menghemat waktu tanpa harus pergi ke tempat fitness berjam-jam. Banyak sekali manfaat yang didapat jika kita berolahraga naik turun tangga. Misalnya tangga yang berada di kantor, sekolah, kampus, maupun tangga yang ada di perjalanan dapat digunakan sebagai media berolahraga. Meskipun termasuk olahraga ringan dan katagori pemanasan, manfaat pemanasan ini akan membuat tubuh menjadi lebih normal sebelum melakukan aktivitas yang lebih berat.

1. Anaerobic Fitness

Cara ini disebut dengan anaerobic fitness yang dapat melatih pernafasan serta meningkatkan kemampuan bernafas agar lebih panjang dan tidak mudah lelah. Jika dilatih terus menerus, secara bertahap cara ini akan membuat anda tidak mudah merasa lelah dan ngos-ngosan ketika melalukan aktivitas yang berat maupun aktivitas yang terburu-buru.

Secara tidak langsung, anaerobic fitness selain melatih pernafasan juga melatih otot-otot kaki dan juga jantung. Untuk melatih pernapasan tertatur melakukan kegiatan fitnes secara rutin menjadi pilihan yang paling mudah. Sebab manfaat fitnes sendiri cukup baik untuk kesehatan tubuh, mulai dari otot hingga gerak jantung yang sehat.

2. Aerobic Fitness

Saat melakukan naik turun tangga, organ kardiovaskuler dilatih untuk meningkatkan metabolisme tubuh secara bertahap yang biasa disebut dengan aerobic fitness. Pada tahap awal tubuh akan merasa lelah dan pegal, namun ketika sudah terbiasa akan merasa lebih segar dan bugar. Namun dengan disertai pemanasan yang cukup tentu bukan hal yang sulit untuk dilakukan.

Manfaat senam aerobik itu sendiri dapat membakar lemak dalam tubuh dengan mengeluarkan keringat karena gerakan yang cukup atraktif saat melakukan senam. Sehingga tubuh menjadi lebih ternaga dengan memperkuat otot pada bagian lengan, kaki, betis maupun paha.

3. Cardio Training

Selain melakukan lari dengan treadmill, naik turun tangga juga dapat melatih cardio dalam tubuh kita. Dengan naik turun tangga untuk melatih cardio, kita dapat menentukan berapa jauh jarak yang harus ditempuh dan juga berapa lama kita harus melakukan gerakan naik turun tangga.

Cardio yang dilatih sama dengan lari dengan menggunakan treadmill bahkan cardio yang dikeluarkan akan lebih banyak di bandingkan dengan lari di treadmill. Karena gerakan naik turun tangga lebih banyak mengeluarkan tenaga. Treadmill ini juga dapat dilakukan pada pagi dan malam hari. Manfaat olahraga pagi hari akan sangat membuat tubuh menjadi lebih fresh dengan melakukan treadmill.

4. Core Training

Sendi dan punggung memang sering sekali menjadi titik sakit pada tubuh. Dengan melakukan naik turun tangga dapat mengurangi rasa sakit tersebut secara bertahap yang disebut juga dengan core training. Terutama bagi para pekerja kantoran yang pekerjaannya hanya duduk didepan komputer dan di balik meja biasanya akan merasakan nyeri pada punggung, sendi, dan leher. Cara naik turun tangga ini dapat mengurangi dan meredakan rasa nyeri tersebut.

5. Membentuk Otot

Naik turun tangga dapat membantu pembentukan otot kaki dengan cara yang sederhana dan mudah. Otot-otot kaki akan terbentuk jika melakukan olahraga ini secara rutin dan juga selain untuk membentuk otot kaki, naik turun tangga juga bermanfaat untuk memangkas lemak-lemak pada tubuh anda terutama dibagian pinggul, perut, dan juga bagian paha. Cara ini sangat praktis dan mudah daripada melakukan fitness.

Hal ini juga terdapat pada manfaat push up yang dilakukan secara rutin. Melakukan push up untuk melatih otot pada lengan dan kaki karena menahan bobot tubuh dengan bertelungkup dan di topang dengan kedua tangan dan kaki.

6. Menguatkan Otot

Jika otot-otot sudah terbentuk, maka manfaat naik turun tangga akan berubah menjadi menguatkan otot-otot pada tubuh. Selain itu juga cara naik turun ini dapat menjadi pencegahan agar tidak terjadinya osteoporosis yang disertai dengan mencukupi kebutuhan kalsium bagi tubuh dan dengan cara itu secara bertahap anda akan merasakan perubahan yang terjadi.